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前一段时间的时候，我一直觉得自己身心疲惫，心力交瘁。说白了，就是自己被繁重的工作掏空了。尽管我对技术有着极大的热情，但是没完没了的事情依然让我喘不过气来。有那么一段时间，只要一看到电脑，我就会产生莫名的恐惧感，从前快乐的工作对我来说也变成了一种煎熬。但是好消息是，我是一个时刻警醒的人，尤其是对于自己，我总是能够意识到自己遇到了什么问题。于是，我开始学习各种避免被工作压垮的技巧。现在，我的生活和工作已经回到了正轨，在一段时间的调整之后，我终于没有了“职业生涯自杀”，也就是辞职的想法。

学会说“不”

你是不是每天都被繁重的工作压的抬不起头？每天工作的时间在别人眼里多的不可理喻？我那一段时间就是这样度过的，我每天都要工作10-12个小时，而且很多时候每周7天连轴转。尽管我有着非常高的工作热情，也非常喜欢解决各种技术问题的过程，并且在将问题解决之后享受这种成就感。然而，这一切快感其实都是有代价的。经过一段时间之后，你的上司、老板会将你的这种效率视为一种常态的标准，不知不觉之间，他们会不断提高对你的要求。

正是在这个时候，你要学会站出来对他们说“不”。我的做法是和老板进行了一次时间很长的谈话，在谈话过程中，我委婉的告诉他我的想法，明确的指出我无法承受更多的工作。之后，我对自己的工作状态也进行了调整，开始向大部分人一样每天朝九晚六，每周一到周五进行工作，这样的工作状态让我受益良多。在刚开始的几周时间里，由于惯性，我不得不强迫自己下班之后立刻回家，每周末在家休息，而不是去公司加班。虽然有些不习惯，但是我心里清楚这对于我来说是最好的选择。如果你无法在一天之内解决所有问题，那就不要强迫自己。相信我，在经过充足的休息之后，第二天你会发现这些在昨天看来非常困难的问题，在第二天看来将会变得无比简单。

体育锻炼

这个方法看上去非常简单，但是其效果却非常明显。在那段时间里，我突然意识到，我每天所有醒着的时间都在忙着工作，根本没有任何锻炼。于是我开始了一项实验，我每天在工作间隙当中休息两次，每次时间为20分钟。我每天第一次休息是在上午的时候，在这段时间里我会进行单车训练；第二次休息的时候，我会进行20分钟的举重训练。这样做的好处，不仅是让我的身体变得更加健康，而且还让我每天的生活都变得更加丰富一点，心情变得更加轻松。任何有氧或是无氧训练都能给你带来很好的效果。而且更酷的是，我发现锻炼会让你上瘾，这方面锻炼有些像毒品，只不过锻炼不会让你缩短生命，相反还能让你活的更长。锻炼能够刺激你的神经递质，从而让你的身体释放出羟色胺、肾上腺素和多巴胺等物质，这些化学物质会让你感觉十分良好。锻炼给我带来的结果，就是舒缓了工作中巨大的压力，而且慢慢的减去了多余的体重，身材也变得更好。

自动化与工作委派

在我每天的工作中，总会有那么一部分让我提不起兴趣，例如那些无聊或是我就是不喜欢的工作。我想要在工作中专注于那些我喜欢、并且让我感到快乐的事情。因此，我的做法并不是坐在那里皱着眉头做自己不喜欢的事情，我选择了自动化技术，让计算机帮我处理其中的一些事情；而剩下的那些我不喜欢的工作，我则选择了将其委派给他人。为此，我和老板以及同事进行了谈话，将我的工作进行了拆分，尤其是那些我核心工作之外的事情。

最后，我写了一个工作拆分计划，利用自动化技术去处理其中的一些内容，然后将其他内容委派给了团队中的其他成员（包括我的老板）。当你吃不了的时候，不妨把盘子里的食物分享给其他人：）。

培养爱好

这个做法听上去也很简单。相信我，培养爱好其实很简单，也很有效。但是重要的事情是，你要培养一个正确的爱好。所谓正确的爱好，就是那些可以让你暂时忘记工作，同时能让你放松下来给自己充电的爱好。对我来说，最好的放松，就是在游戏机上杀几个僵尸了，每当我完成一个游戏任务，我都会感到无比痛快。为此，我的工作给我买了一台PS4，还有一个僵尸游戏。仅仅400美元的投资，却产生了极大的效果，让我的工作效率又得到了提升。现在我每天都会打开这台游戏机，晚玩上10-15分钟。在关闭游戏机之后，我会深呼吸几次，继续投入到工作中。

番茄时间管理法

如果你没听说过这种时间管理方法，那么我强烈建议你去尝试一下。简单来说，番茄时间管理法，就是让自己在25分钟的时间里全力冲刺，专注于当前的工作上。在25分钟结束之后，休息一小会，随便做点什么。在休息的时候，你可以玩会游戏、锻炼一会、喝杯咖啡，或是走出办公室去抽根烟。无论做什么，你的目的是要强迫自己远离工作，做一些让你思维放松下来的事情。在经过短暂的休息之后，你将能够在下一个25分钟的时间内更加专注于工作上，获得更高的工作效率。要想掌握这种工作方式，你也许在最初的时候需要大量的调整和训练，但是在掌握之后，我发现它给我提供了极大的帮助。我的效率变得更高，每一天的工作量都可以实现最大化。另外，你可以在应用市场内下载到这个应用，它的本质就是一个计时器，提醒你何时应该工作，何时应该停下来放松。而且这些应用基本都是免费的，你不妨尝试一下，即使不适合你，你也不会损失什么。

为身体加油

当我全情投入到工作中的时候，有很多时候我都会忘记吃饭和喝水。其结果，就是导致我饥肠辘辘，外加肌体缺水。这两个后果都会导致我压力倍增，并且觉得自己什么也干不好。了解到我自己经常会因为工作而数小时不进食、不喝水之后，我有意识的利用手机设定闹钟，提醒自己补充食物和水分。

现在我每隔2-3个小时就会少少的吃一点东西，例如吃几颗花生或是吃个水果。我还有一个专门提醒我喝水的定时器，我现在每个小时都要喝一次水。自从开始提醒自己补充能量和水分之后，我感觉自己变得更加平衡，再也没有饥饿交迫所造成的压力和不适感了。

断电

这一点其实很难做到。作为一名技术人员，我身边总是被计算机和手机所包围，每天都是如此。但是在尝试过之后，我发现断开这些电子设备对我的帮助竟然如此之大。每天在开始工作之前，我会设定一个固定的时间段来查看个人邮件、Twitter等社交媒体。然后每天下班之后，我会再查看一次，晚上的时间也不再被手机和电脑拴住，用时间来做一些其他事情。除非你是Twitter的员工，或是某家公司负责Twitter账户维护的人员，那就不要被Twitter把你所有的时间都绑架了。晚上下班之后，你应该把手机和电脑关掉，读一本书、看一部电影、和孩子一起玩或是和朋友去喝一杯。只要和技术无关的任何事情，你都可以去做。

心灵放松时间

你是否觉得自己正处在巨大的压力之下？或是觉得自己被工作笼罩了？那么你可以请一天假去给自己充电。在我所供职的公司内，大家都知道编程是一件非常辛苦的工作。我很幸运能在这样的环境下工作。因此，如果我觉得自己需要请一天假去放松，我会和团队进行协商，他们通常情况下也不会有意见。在压力管理方面，心灵放松是一个非常重要的手段，它能让你保持正常状态，而不是为压力逼疯。我将这样的时间称为“心灵放松日”，也就是我并没有生病，也没有请假去缅甸旅游的打算，我只是需要一天的时间来调整精神。如果你的公司不允许你请一整天的假去放松发呆，你可以和你的老板谈谈，只请半天假。如今的老板都非常看重员工工作和个人生活之间的平衡，至少好的老板能够意识到这种平衡的重要性，只要你能保证自己的工作效率维持在较高的水平线上，老板们一般都会允许你去放松一下。

接受治疗

如果你真的出现了心理健康的问题，那就去接受专业的治疗。说真的，即使我并没有出现心理疾病，我也愿意去和心理辅导师去聊一聊。我曾经很多次都和我的心理咨询师聊过我工作中的各种压力，她则通过谈话让我丢掉了这些压力，帮我克服了很多困难。当然，请一位心理咨询师需要你付出额外的开销，因此大部分人都没有自己的心理咨询师。那么，如果你无意请一位专业人士，你也可以去和好朋友、配偶或是其他家庭成员聊聊。有的时候，你只是需要一个倾诉对象，在把你的压力说出来之后，你就会觉得自己突然一身轻松了。

做点以前没做过的事情

这个做法很有效。假设你每天都在重复相同的事情，那么这样的生活一定会让你觉得无聊，甚至把你逼疯，最终导致你放弃。在这个时候，你可以和你的老板谈谈，提出换岗或是给你委派一些新的任务，让你重新找回工作中的动力和刺激。拿我举例，作为一个后端工程师，我对前端工作并不熟悉，我会主动要求老板让我负责一些前端工作。在花几个小时完成我的本职工作之后，我会开始去解决一些前端团队忙不过来的项目，反正他们也需要人手。

这样做的好处，不仅是能让我在工作中重新找到刺激，还能让我学习新的东西。对我来说，学习就是能让我精神焕发的东西。当然，如果你真的对当前的工作感到无比失望，你也可以选择辞职去做点全新的东西。但是这是一个非常重大的决定，因此你最好不要冲动，在递交辞呈之前进行谨慎的考虑。除非你确定自己并不是暂时的心力交瘁，那就不要轻易做出辞职的决定。无论如何，你都应该做自己真正喜欢的工作。如果你每天辛苦的工作只是为你那点工资，那么无论你收入多高，不久之后你都会厌烦。

就是这样。这些小技巧帮助我迅速的度过了那段心力交瘁的时间。也许上述这些技巧并不适合所有人，但是我希望你们可以尝试一下，你一定可以从中找到几个适合你的技巧，让你重新获得工作的动力。

所有在科技圈工作的人，都会面临巨大的压力和应接不暇的工作。如果处理这些压力，主动权在你自己。克服压力的过程并不轻松，但是一旦你取得了成功，你就会获得极大的满足感，继续从事你所钟爱的事业。

本文作者James Jelinek是StreetCred Software公司的资深工程师

（编辑：Zoey)

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